Cara mengecilkan perut buncit untuk pria dan wanita

Posted on

Cara mengecilkan perut – Orang yang memiliki masalah dalam hal berat badan akan tampak dari dua bagian dalam tubuh. Pada pria, mayoritas lemak akan terkumpul di bagian perut, sedangkan wanita cenderung di paha. Namun, bukan berarti lemak di perut dapat disepelekan, terutama oleh wanita. Ada banyak cara mengecilkan perut yang dapat dilakukan oleh siapapun.

Anda mungkin familiar dengan banyak olah raga yang menguras fisik sehingga mampu membakar lemak secara cepat. Sebelum memutuskan untuk melakukan suatu cara, ada banyak pertimbangan terlebih dahulu karena kondisi psikis dan fisik seseorang berbeda. Lemak yang muncul akibat berat badan berlebih bahkan obesitas akan berbeda dengan lemak yang tertimbun akibat proses metabolisme. Kunci dari proses mengecilkan perut adalah kontrol simpanan lemak sehingga berada pada level normal dan tidak berbahaya bagi tubuh.

Cara mengecilkan perut
Gambar ilustrasi

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

Dengan Olahan Ramuan Alami

Membakar lemak di perut bisa di lakukan dengan mengkonsumsi ramuan alami jeruk nipis. Buah ini sangatlah mudah di dapatkan juga memiliki harga yang terjangkau, selain itu cara meracik ramuan pembakar lemak alami ini juga cukup sederhana. Berikut ini beberapa olahan ramuan alami jeruk nipis yang ampuh untuk mengecilkan perut buncit.

1). Jeruk nipis madu

Siapkan dua buah jeruk nipis matang, pukul-pukul jeruk nipis (jangan terlalu keras) agar mendapatkan banyak air, kemudian peras airnya dan tuangkan ke cangkir. Tambahkan air hangat dan madu secukupnya agar minuman terasa lebih nikmat. Konsumsi ramuan ini dua kali dalam sehari secara rutin, maka lemak di perut anda perlahan akan berkurang.

2). Jeruk nipis teh hijau

Kedua bahan ini sama-sama memiliki kadar antioksidan yang tinggi, kandungan vitamin C, dan zat anti lemak sehingga sangat cocok menjadi minuman sehat pembakar lemak perut. Untuk membuatnya cukup mudah, seduh teh hijau dengan air panas (tanpa gula), kemudian berikan satu buah perasan air jeruk nipis. Konsumsi ramuan ini dua kali dalam sehari secara rutin, agar mendapatkan hasil yang maksimal lebih baik anda juga melakukan beberapa tips mengecilkan perut lainnya seperti yang akan di jelaskan selanjutnya.

Mengurangi asupan lemak

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, cara mengecilkan perut yang paling mudah adalah dengan mengontrol asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh. Jika lemak yang dikonsumsi terjaga atau berkurang, maka laju pertambahan lemak pada perut akan menyusut. Hindari makanan yang dimasak dengan cara deep frying karena mengandung lemak yang sangat tinggi. Perlu dicatat bahwa, mengurangi bukan berarti tidak mengonsumsi satu pun. Tubuh tetap membutuhkan lemak hanya yang Anda konsumsi sesuai dengan yang dibutuhkan sehingga tidak berlebihan.

Dengan berolah raga

Proses pembakaran lemak yang paling jitu adalah dengan berolah raga. Sebagai salah satu cara mengecilkan perut, olah raga memiliki efek signifikan dalam jangka panjang. Aktivitas fisik ini membutuhkan energi yang besar sehingga tubuh akan mengonversi cadangan lemak pada perut untuk diproses menjadi sumber energi. Tidak ada batasan jenis olah raga untuk pembakaran lemak, yang terpenting dilakukan dengan teratur dan cara yang baik. Salah satu rekomendasi terbaik untuk mengecilkan perut adalah renang karena mengombinasikan otot perut secara langsung.

Jenis olah raga yang bisa anda lakukan yaitu Sit Up, Push Up, dan Squat, jenis olah raga tersebut cukup mudah untuk di lakukan kapan saja tanpa perlu peralatan khusus.

1). Sit Up

Loading...

cara mengecilkan perut dengan sit up

Mengangkat tubuh bagian atas dari posisi terlentang dengan menggunakan otot perut, olah raga ini sangat efektif untuk membakar lemak di perut, bahkan jika di lakukan secara rutin terutama bagi pria akan membangun otot perut atau six pac.

2). Push Up

cara mengecilkan perut dengan push up

Push Up merupakan olah raga yang sangat efektip untuk membakar lemak di bagian atas tubuh, awalnya memang terasa berat, sebab tenaga lengan di butuhkan untuk mengangkat badan, namun jika anda belum mampu menggunakan ujung kaki sebagai tumbuan, sebagai gantinya anda bisa menggunakan lutut.

3). Squat

cara mengecilkan perut dengan squat

Squat yaitu menggerakan tubuh naik turun, dari posisi seperti berjongkok ke posisi berdiri dengan kaki sebagai tumpuan. Anda bisa memulai olah raga ini secara bertahap mulai dari 20 kali sehari.

Dengan mengkonsumsi sayuran dan buah

Konsumsi sayuran dan buah-buahan menjadi cara ampuh untuk menjaga kesehatan. Riset membuktikan bahwa buah-buahan memiliki cadangan energi yang tinggi sehingga bisa dijadikan sumber energi bagi tubuh. Oleh karena itu, makanan dari dua jenis ini sangat baik sebagai salah satu cara mengecilkan perut. Buah mudah diperoleh dan harganya tidak mahal seperti daging. Selain itu, ada banyak ragam buah yang akan membuat Anda tidak pernah bosan untuk mengonsumsinya setiap hari. Sedangkan khusus untuk sayuran, Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara tanpa mengurangi cita rasanya. Cara ketiga ini berhubungan dengan cara pertama yaitu pengurangan asupan lemak. Kelebihan sayuran dan buah-buahan adalah antioksidan yang sangat baik untuk kulit serta metabolisme tubuh.

Mengontrol pikiran

Kondisi pikiran seseorang sangat berpengaruh pada kehidupan jasmaninya. Sebelum memulai proses mengecilkan perut, harus ditanamkan terlebih dahulu pikiran positif. Usahakan untuk melakukan sesuatu bukan karena paksaan sehingga motivasi dari dalam sangat diperlukan. Pada awal proses memang tampak berat, namun seiring berjalan waktu Anda akan terbiasa.

Baca juga : Cara diet sesuai golongan darah

Dari keempat cara di atas, masing-masing saling mengikat satu dengan yang lain. Sebagai contoh, olah raga tanpa pengurangan asupan lemak tidak akan berguna karena setelah lemak dibakar habis lalu ditimbun kembali. Mengurangi asupan lemak bukan menggantinya dengan makanan berkarbohidrat tinggi. Memang tidak ada yang instan pada cara mengecilkan perut karena semua butuh proses yang panjang untuk mendapatkan hasil yang optimal. Mulailah dari hal sederhana dan perlahan-lahan, seperti kata pepatah sedikit lalu menjadi bukit.

Lihat Juga :
Loading...